Когда достаточно натурального
Избранное
Корзина
Корзина пуста
Воспользуйтесь поиском, чтобы найти всё что нужно.
Каталог
VёskaБлог

Водный баланс в жару – возможен ли?

Водный баланс в жару – возможен ли?

Многие задаются вопросом, как поддерживать водный баланс летом. Мало кто знает, но пить воду только после появления жажды – это большая ошибка. Жажда говорит о том, что у вас уже присутствует та или иная степень обезвоживания. Даже когда оно совсем незначительное, это все равно сильно влияет на организм. И что же делать в таком случае? Конечно же, восстанавливать водный баланс!

Водный баланс

Организму взрослого человека нужно не менее 2,5 литра воды в сутки, чтобы компенсировать естественные потери с мочой, дыханием и потом. Показатель, естественно, индивидуален, (показатель зависит от веса человека и физической активности). Как правило, женщинам следует выпивать около 1,7 литра воды в день, а мужчинам — около 3,7 литра. Но если вы хотите рассчитать вашу норму более точно, следует пить от 30 до 60 миллилитров на каждый килограмм вашего веса. Например, если вы весите 50 килограммов, то следует выпивать от 1,5 до 3 литров воды в день.

В некоторых случаях необходимо увеличить потребление воды, например, при высокой температуре, влажности воздуха (на 1-2 стакана в день). При простудных заболеваниях, как показывает практика, действует правило «чем больше пьете, тем лучше». Для сухопутных видов спорта: 0,5 литра воды за полчаса до тренировки и 0,5 литра после, во время тренировки пить маленькими глотками, сначала немного подержав воду во рту).

Что будет, если не соблюдать водный баланс?

Недостаток воды может привести к слишком большой нагрузке на почки, которым придется работать интенсивнее, чтобы концентрировать мочу и выводить с небольшим количеством воды как можно больше токсичных отходов.

Какие же последствия? В организме, регулярно испытывающем недостаток воды:

  • снижается скорость обменных процессов;

  • жиры перестают расщепляться;

  • токсины своевременно не выводятся из организма и начинают накапливаться;

  • нарушается работа всех внутренних органов;

  • появляется быстрая утомляемость, сонливость, депрессия, раздражительность.

Недостаток воды - потенциальная возможность для развития гипертонии. Самые чувствительные к недостатку воды клетки головного мозга.

Как восстановить водный баланс?

Много воды нежелательно пить за завтраком, обедом и ужином, а также сразу после приема пищи. Это значительно снизит концентрацию желудочного сока и ухудшит процессы пищеварения. Целесообразно «запасаться» водой в период между употреблением пищи.

  1. 1 стакан за 30 минут до завтрака, для нормальной работы желудочно-кишечного тракта;

  2. 1,5 - 2 стакана через пару часов после завтрака;

  3. 1 стакан за 30 минут до обеда;

  4. 1,5 - 2 стакана через пару часов после обеда;

  5. 1 стакан за 30 минут перед ужином;

  6. 1 стакан после ужина;

  7. 1 стакан перед тем, как пойти ко сну,

*Данный режим возможен при отсутствии противопоказаний.

В случае, если такое регулярное питье для вас непривычно и затруднительно, то этот процесс можно попробовать растянуть на целый день по несколько глотков.

При обезвоживании полезно пить минеральную воду. Жарким летом люди теряют много воды и соли через пот. Минеральная вода может помочь восполнить запасы жидкости, натрия и хлора. Кроме того, это источник пищевых минералов.

Минеральная воду по количеству содержащихся в ней солей и микроэлементов (магния, натрия, кальция, цинка, кремния и пр.) делят на:

  • столовую - до 1 грамма на литр

  • лечебно-столовую - 1-10 грамм на литр

  • лечебную - свыше 10 грамм на литр

Минеральная вода освежает, стимулирует аппетит и поможет снять усталость, но для этого подойдут столовые воды со степенью минерализации не более 1 г/л, а также лечебно-столовые — с минерализацией 4–5 г/л. Лечебную минеральную воду лучше не пить без консультации врача, поскольку в ней может быть превышено количество примесей, что является причиной появления почечных камней или синдрома раздраженного кишечника.

* Чаще всего уровень минерализации указан на упаковке.

Итоговые советы:

  • индивидуализируйте общепринятую норму;

  • не пейте воду только при приступе жажды, прогнозируйте такие ситуации и заранее пополняйте запас жидкости, чтобы не подвергать организм стрессу;

  • в жару полезно пить минеральную воду, так как восполняются соли в организме, однако помните, что минеральную воду нельзя пить в таких же количествах, что и обычную воду;

  • пейте воду комнатной температуры (если напиток будет холодным, организму придется потратить больше энергии, чтобы довести воду до комфортной температуры; а совсем ледяная вода может привести к сжатию кровеносных сосудов в желудке, мешая процессу пищеварения и, таким образом, даже обезвоживая организм);

  • за ночь организм обезвоживается, поэтому стакан воды с утра поможет зарядиться энергией на весь день.

Вам также может быть интересно: